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港区のDance&BeautyスタジオStar World Dance Studioでカリスマインストラクターとしてヨガを担当しているmyu先生が、女性の身体の内側から美を作りだす骨盤底筋群トレーニングのメソッドを全4回にわたり紹介してくださいます。
第4回目の今回はちょっぴりめんどくさがりな方にもおすすめ「~ながらプチエクササイズ」です。ヒップアップ効果◎の超簡単メソッドを紹介してくださいます!

電車の中で、ベッドの上で、
いつでもどこでもできる「ながらプチエクササイズ」♪

本当に簡単なので日常生活にどんどん取り入れて美尻を目指しましょう!

・まずはうつ伏せになります。

20140430self_therapyVol26_01

・呼吸がしやすいように手をグーにして写真のように重ね、おでこを乗せます。
・緩んだおしりの状態から、ギュッと肛門を締めて10秒間お尻に力を入れます。
(イメージはお尻で何かを挟む感じです!)

20140430self_therapyVol26_02

・10秒間キープしたらおやすみ。また繰り返しこれを5回1セットとします。

立っている状態でもできるので、通勤電車で1セット。
グーの手をクッションに変えて、テレビを見ながら1セット。
おやすみ前にベッドで1セット。
と気がついたらプチエクササイズという癖をつけると、知らず知らずのうちにヒップアップ&美尻に!

痩身のためのハードなワークアウトは不要です。
簡単な筋トレを毎日積み重ね続けることで美しいシルエットを目指すことができます。
まずは意識からボディメイキングを始めましょう!(text:村松利紗)

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インストラクター myu
ヨガには骨盤底筋群に効果的な要素のポーズや
呼吸がたくさんあります!
気になる方は是非レッスンにて。

myu レッスンスケジュール
Star World Dance Studio
http://swdance-studio.squarespace.com

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「Yin Yoga」毎週火曜日18:00~
「リラックスヨガ」毎週水曜日10:30~
プライベートレッスン(要問合せ)
お問い合わせは
Star World Dance Studio
http://swdance-studio.squarespace.com
電話:03-3454-2711
メール:swdancestudio@gmail.com
Myu’s Blog:http://ameblo.jp/myudii

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Writer: 村松利紗のアイコン村松利紗

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