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港区のDance&BeautyスタジオStar World Dance Studioでカリスマインストラクターとしてヨガを担当しているmyu先生が、女性の身体の内側から美を作りだす骨盤底筋群トレーニングのメソッドを全4回にわたり紹介します。

第二回は、たったの1分間!毎日継続するだけでなかなか落ちない内もものお肉に効果抜群の超簡単メソッドです。

☆骨盤底筋群とは・・・?
詳細は前回の記事をチェックしてみてください♪

内ももの筋肉をトレーニングしてあげとこんな効果が!!

・大腿(太もも)のサイズダウン
・O脚改善
・下腹部の引き締め
・ボディラインのアンチエイジング
さらに骨盤底筋群を鍛えてあげると・・・
・生理不順やPMSなどの改善
・ヒップアップやぽっこり下腹にも効果◎
・お腹、腰まわりのシェイプアップ
・膣引き締めによるセックスの感度UP

お風呂上がり、寝る前、テレビを見ながら・・・
毎日1分間、今日から始めて美尻 美腹 美足 美子宮 美膣をGETしましょう♪

骨盤底筋群エクササイズ
第二回「毎日1分間で内もも引き締め!」

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①足を肩幅よりも大きく広げます。

・おしりの穴をギュッと締めて肛門が緩まないように意識します。


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②「スー」と長く息をはきながらプリエします。

(この時、肛門をギュッと締めたまま緩まないように!)
・低いところまで行ききったら、膝を伸ばして①に戻ります。


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プリエする時の注意点

・お尻が後ろにつき出ない
・腰を反らせない
・胸やお腹が前にでない
この3点に注意してプリエを5回繰り
返してください。

いつでもどこでもできる、道具も使わない、超簡単エクササイズです。

・朝起きたら
・お昼休みに
・お風呂上がり
・ベッドに入る前に

思いだした時にやってみてください。

毎日続けて約2週間で太ももの間に変化を感じられるかと思います。
このエクササイズの他に電車内やオフィスなど座るシチュエーションの場合には
膝と膝を閉じて座ることを意識することでより早く効果を実感できます。

第1回目の「ヒップアップエクササイズ」と合わせてもたったの5分間なので毎日の習慣にして露出の高まる夏までに下半身のスッキリ美シルエットをGETしましょう♪

次回の骨盤底筋群③は「サヨナラぽっこりお腹!」
~おやすみ前のベッドでできるプチ筋トレ~
を紹介いたします!お楽しみに!

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インストラクター myu
ヨガには骨盤底筋群に効果的な要素のポーズや
呼吸がたくさんあります!
気になる方は是非レッスンにて。

myu レッスンスケジュール
Star World Dance Studio
http://swdance-studio.squarespace.com
「Yin Yoga」毎週火曜日18:00~
「リラックスヨガ」毎週水曜日10:30~
プライベートレッスン(要問合せ)
お問い合わせは
Star World Dance Studio
http://swdance-studio.squarespace.com
電話:03-3454-2711
メール:swdancestudio@gmail.com
Myu’s Blog:http://ameblo.jp/myudii

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Writer: 村松利紗のアイコン村松利紗

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