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セルフヨガで自宅で簡単デトックス!

仕事で忙しく、中々スタジオにも通えない。
なんて方には是非自宅で出来るセルフヨガでデトックス♪
朝ヨガはリフレッシュ効果で活力UP↑夜ヨガは身体と心のリラックス効果で深い良質な睡眠を。ヨガのポーズは、血液や気の流れを促すというのが目的で行われており、身体の中の余分なものや老廃物を流し、身体の中を浄化していくと言われています。「こんなにたくさん出来ない!!」という人は、毎日最低1ポーズを一週間続けると身体の変化に気付いてくるはず。

ヨガをする時の準備

それではヨガスタート!!

合蹠のポーズ(バッダ・コナーサナ)

股関節を開き、骨盤内の血液や気の流れを調え、婦人科系の不調にも効果的。
余裕のある人は身体を前に倒しましょう。

合蹠のポーズ

頭を膝に付けるポーズ(ジャーヌ・シルシャーサナ)

肝臓や腎臓などを刺激して消化能力を高めます。
前屈系のポーズは神経の動きを穏やかにし、リラックスにも効果的。

頭を膝に付けるポーズ

ねじりのポーズ(アルダ・マツィエンドラーサナ)

肝臓や腎臓を刺激し、内臓機能を高め、デトックスには最適なポーズ。
二日酔いの解消などにも効果的です。
腰回りの鬱血を流し、下半身の血流を促します。

ねじりのポーズ

ガス抜きのポーズ<br />
(パヴァナムクタナーサナ)
その名の通り、消化能力を高め、腹部に溜まったガスや老廃物を流します。便秘解消に効果的で、美肌効果も期待できます。

ガス抜きのポーズ<br />
(パヴァナムクタナーサナ)

橋のポーズ(セツバンダ・サルヴァンガーサナ)
腹部を伸ばし、腎臓などの機能を整えてくれます。余裕のある人は、両手を組んであげると、胸が開き肩甲骨がよる事で肩周りの血流がよくなり、肩こりの解消にも!

橋のポーズ(セツバンダ・サルヴァンガーサナ)

鋤のポーズ(ハラーサナ)
カラダを逆転させて、血液を浄化やデトックスを促します。冷え性や眼精疲労、肩こりなどにも効果的なポーズです。こちらも余裕のある人は手を組みましょう。これが難しいという人は、腰に手を支えて足が上がるところまでチャレンジ!

鋤のポーズ(ハラーサナ)

ピラミッドのポーズ(プラサーリタ・パードゥッターナーサナ)

古い血流やリンパを心臓へと流し、細胞の新陳代謝を高めます。
お顔や足のむくみ解消にも効果的です。

ピラミッドのポーズ

三角のポーズ(ウッティタ・トリコナーサナ)

カラダの側面の筋肉を十分に伸ばし、全身への血流を良くします。
消化機能を改善し、下半身全体のむくみ解消にも効果的。
プラスαでねじり三角のポーズ!!右手を左足元に置いて反対の手を真上に。
反対も同じようにしましょう。ねじり効果でウエストに効くようにしてね。

三角のポーズ

遠藤栄理香
今回、教えてくれたのは、ネイチャーボディハウスでヨガインストラクターをしている遠藤栄理香先生。2004年より本格的にレッスン指導を開始。都内ヨガスタジオを中心にお寺や病院などでも「癒し」と「自立」をテーマにヨーガセラピーを中心としたレッスンを展開。・インド中央政府公認(ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ研究財団)認定ヨーガ教師・Gravity yoga協会認定インストラクター・NIKE womansナイキマスタートレーナー

遠藤栄理香のブログ「mahalo☆日記」http://ameblo.jp/erica-endo1222/
ヨガ女ブログ 「Erica Endo”mea makamae”
http://yogajo.jp/blog/detail/4646/664.html

六本木ネイチャーボディハウス

協力スタジオ

フィットネススタジオ 六本木ネイチャーボディハウス

TEL : 03-3470-5551

東京都港区赤坂9-5-12パークサイドシックスC棟1F
東京メトロ千代田線 乃木坂駅3番出口より徒歩3分
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HP : http://www.nb-h.jp/
facebook : http://www.facebook.com/NatureBodyHouse

【営業時間】 :
月・火・木・金曜 9:00~22:30 水曜 8:00~22:30
土曜 8:00~20:00 日曜 9:00~19:00


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