このエントリーをはてなブックマークに追加

0bb35738144c2671e1b2286bd10cc4d8
Blank

Star World Dance StudioでとってもHOTなクラスZumbaを担当している横山友美先生がウエストシェイプに効くダンスムーブメントを全4回にわたり紹介してくださいます!

腰回りをよく使うラテンダンスムーブメントで、女性の憧れキュッと引き締まったくびれを目指しましょう♪

腰回りの動きは簡単なのに効果大!
  • お腹周りの筋肉・内臓への刺激→トレーニングの効果を高め、消化を促します。
  • 骨盤の左右の歪みを和らげ矯正効果あり。
  • ウエストのシェイプアップに効果大!
  • 腰痛や姿勢の改善にも繋がります。

たくさん動く必要もなく、その場で簡単にできる運動なので、音楽をかけながら、テレビを見ながら、いつでも楽しくエクササイズができます♪

“クビレ”を作る!簡単ウエストシェイプムーブメント①

~骨盤上下運動~

1.足は肩幅か肩幅より少し狭いぐらいで開きます。

2.お尻を片方ずつ持ち上げるように動かします。脇腹をギューっと絞りながら、骨盤を上下させます。脇腹で引き上げる意識で、自然な呼吸で行います。この時、肩が一緒に動いてしまわないように力を抜いて行いましょう。

骨盤を引き上げている時、足元は写真のように膝が曲がらないように注意します。
 Point!!

左右に往復10回を1セット。
脇腹で骨盤を引き上げるよう意識してあげると、より筋肉を使えてシェイプ効果UP!!

どうでしたか?
とっても簡単すぎて思わず「え?これだけ?!」と思ってしまいますよね!
これなら歯磨きしながら1セット、朝昼晩で3セット、個人差はありますが、毎日続ければ2週間で変化が感じられます。今日からさっそく実践してみましょう!

次回は骨盤の前後運動で下腹部のぽっこりにも効果◎のメソッドを教えて頂きます♪

横山友美

福島県福島市出身 20代からヒップホップ、JAZZダンスをはじめる。
仙台リゾート&スポーツ専門学校卒
フィットネスクラブでのジム、子供のプール、アクアビクスなどの指導を経て、zumba instructorを取得。現在は様々なクラブやスポーツセンターでzumba instructorとしてフリーで活動中。

生徒一人一人が笑顔でレッスンができるように心がけています。

レッスンスケジュール
「ZUMBA」月曜日20:00~21:00
StarWorldDance Studio:http://swdance-studio.squarespace.com
Tel:03-3454-2711
Mail:swdancestudio@gmail.com

その他のレッスンスケジュール
ゴールドジム大森
火曜日 20:15〜21:15
土曜日 16:45〜17:45
セントラルウェルネスクラブ大森
金曜日 21:00〜22:00
パレット中川
月曜日 11:15〜12:15
SATスポーツクラブ雪ヶ谷
木曜日 21:10〜22:00
中スポーツセンター
木曜日9:20〜10:20
栄スポーツセンター
金曜日 11:45〜12:45

サークル活動
本郷台サークル
第一、第三水曜日 12:00〜13:00
中スポーツセンターサークル
月2回土曜日 19:30〜20:40

ブログ:http://s.ameblo.jp/tmommy6016

このエントリーをはてなブックマークに追加

Others By

時短筋トレ体験!テレビを見ながら、料理をしながら理想の腹筋作りに挑戦♪
Blank

セルフセラピー / 2016/11/11

HOMEMADE BEAUTY〜熱帯夜は手づくりひんやりパックでスペシャルケア3〜
Blank

セルフセラピー / 2016/09/02

HOMEMADE BEAUTY 〜熱帯夜は手づくりひんやりパックでスペシャルケア2〜
Blank

セルフセラピー / 2016/08/26