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女の子なら一度は憧れたことがあるであろう「バレエ」。
しかし大人になってから始めるのは少し勇気がいるもの・・・。

今回のセルフセラピーは、バレエ・バレトンインストラクターでもありダンサーとしても様々なステージで活躍するmami先生によるバレエの基礎とストレッチを教えて頂きます!

「このセルフセラピーを機にバレエを身近に感じてもらえたら嬉しいです!」とmami先生がおっしゃる通り意外と簡単?そして楽しい♪
知れば知る程はまってしまうバレエの魅力とボディメイキングに役立つバレエストレッチを全7回にわたりご紹介していきます♪

第3回の今回は、なかなか取れない二の腕のたるみをスッキリ!ほっそり二の腕になれる“白鳥メソッド”をご紹介!
背中のぜい肉にもアプローチ!ブラジャーやビキニの食い込みが気なる方必見です!
バレリーナになりきって羽ばたけ!脂肪!

肩甲骨からの大きな動きで効果倍増!

・普段あまり動かすことのない肩甲骨から動かしてあげる事で、血流アップ!
燃焼系の痩せやすい体質にチェンジ!
・アームス(手)の動きで二の腕・背中を引き締め効果◎
・肩コリや首こり解消にもバッチリ♪
・肩甲骨をセンターに寄せる動きで猫背改善!美しい姿勢に。

「羽ばたくだけでほっそり二の腕!」

~上半身の美シルエットを簡単ゲット!~

20140618self_therapy_Vol33_01
①足は1番ポジション、アームスはアン・バにセットします。
(第一回の“足のポジション”と第二回の“アームスのポジション”をチェック!)

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第一回目「足のポジション」
第二回目「アームスポジション」


20140618self_therapy_Vol33_02

②肘からゆっくりと手を上げていき羽ばたく動作。
(この時、肩が上がってしまわない様に注意しましょう。)

20140618self_therapy_Vol33_03_01point

肩甲骨がしっかり動いているか自分で触って確かめてみましょう。
肘から上げて肘から下げるように動かすと、二の腕への効果アップ
羽ばたく動作を1日10回ゆっくりと行います。(朝目覚めた時にやるとその日1日の代謝がアップするのでおすすめです!)

どうでしたか?とっても簡単でこれなら毎朝の習慣にできそうですよね♪
たったこれだけの動作だけでほっそり二の腕と背中肉スッキリ♪
さらに代謝アップまで目指せて痩せ体質になれるなんてお得すぎます!!!
長時間のデスクワークで首や肩に疲れを感じた時のリフレッシュ法にもGood。
まさに一石三鳥です!!!
次回はさらなる細腕&柔軟性をあげるバレエストレッチをご紹介します。
美しいボディラインを作るのにバレエはとっても役立ちます。バレエを少しずつ毎日の生活に取り入れて美シルエットを目指しましょう♪
20140604self_therapy_Vol31_08mami インストラクター
7歳よりクラシックバレエを習い、多くのコンクール・コンペティションで入選。日本女子体育大学 舞踊学科にてダンスを専門的に勉強し、卒業後は様々なステージに出演しながらショービジネスに携わっている。FTPバレトン ソールシンセシスインストラクター取得。
mamiレッスンスケジュール
毎週月曜日18:50~「バレトン入門」
毎週木曜日10:30~「初めてのバレエ」
毎週木曜日11:40~「バレトン入門」StarWorldDanceStudio
(http://swdance-studio.squarespace.com)
Tel:03-3454-2711
Mail:swdancestudio@gmail.com

20140604self_therapy_Vol31_09
~出演舞台情報~
「DANCING meets CRUISING」
6/20・21・22(全5公演)
@原宿クエストホール
http://www.yukata-dancers.com


Writer: 村松利紗のアイコン村松利紗

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