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キレイの大敵“むくみ” 顔が浮腫んでメイクが決まらない・・・ 脚が浮腫んでスタイルが悪く見える・・・ そんな経験女性ならきっとあるはず。 でもその“むくみ”寝る前にたった5分ストレッチするだけでケアと予防ができるとしたら? 今回紹介するセルフセラピーはそんな魔法の様な「むくみスッキリストレッチ」 最終回の今回紹介するのは顔のむくみに効く“顔面ストレッチ!” 寝る前だけでなく朝起きてからも行うことで顔スッキリ☆

そして前回に引き続きクランベリーの知られざるパワーと、小腹がすいた時に役立つ美容スナックも特集♡ ラストまで要チェック!

知っておきたい浮腫みの理由

むくみを引き起こす仕組みは、血液とリンパ液の循環が滞ってしまったり、それにより水分を上手く排出できなくなってむくみが起こります。 しかしその原因は人それぞれ違うので、自分のむくみの原因を知っておくといいでしょう。原因として考えられるのは、

・運動不足
・塩分多めの食生活
・多量のアルコール摂取
・ホルモンバランスの関係
・病気のサイン
などが上げられます。 バランスの整った食生活と適度な運動が理想的ですが、毎日多忙でそこまで気をつけられない!という方も、このむくみ予防ストレッチはとても簡単&お手軽なので是非習慣化してみて☆

むくみケア&予防もできる寝る前ストレッチ④

~顔のむくみスッキリ顔面ストレッチ~

「ま」「い」「う」体操
まいう」と言う際に顔全体の筋肉を最大限に使って顔をストレッチし、顔面を温めほぐします。
① 「ま」大きく口をあけて目も大きく開きます。
② 「い」唇の両端を左右に引っ張られている様に。
③ 「う」思い切り口を尖がらせて目もつむります。

 

首のストレッチⅠ

首肩周りの強張りをほぐして、リンパの流れの妨げを改善します。また肩コリにも効果的なので長時間のパソコン作業やお風呂上がりなどに取り入れると◎
① 首の力を緩めて頭の重さだけで頭を下へ落とします
② そこからゆっくりと右回り、左回りと交互に3周ずつ回します。

[POINT]

・首を痛めないためにゆっくりと行うことがポイント!
・最初痛かったり硬いなと感じる人は、毎日の繰り返しでさらに効果を発揮☆

首のストレッチⅡ

①右手を左耳上に回し、手の重みを利用して頭を右へと傾けます。

②反対も同様に左手を右耳上に回して頭を左へと傾けます。

[POINT]

・手で無理に負荷をかけずにゆっくりと手の重みを感じながらストレッチしましょう。
・鎖骨上から首筋を伸ばしてあげる事を意識します。
・肩が動いてしまうとストレッチの効果が得られないので肩のラインはなるべく床と平行になるようにしましょう。

クランベリーの知られざる効果

クランベリーは赤いツルコケモモ亜属に属する赤い果実で、酸味が強く生食には向きませんがお菓子やジャム、ジュースなど多くの国で親しまれています。 主な有効成分は ・食物繊維(100g中、4.46g)
・ビタミンC(リンゴの約6倍)
・カルシウム
・カリウム
・プロアントシアニン
・アントシアニン
・フラボノイド
・プロアントシアニジン
このプロアントシアニジンが注目すべき女性に嬉しい成分!
「むくみ」の原因となる体内の余分な水分や老廃物排出の滞りを防ぎ、強い抗酸化力によって血液循環を活性化させてむくみの改善へと導きます。
又、プロアントシアニジンは凝縮タンニンとも呼ばれ、ビタミンCの約20倍、ビタミンEの約50倍の抗酸化力があり活性酸素の除去に役立ちます。さらにコラーゲンやエラスチンと結合し、肌ダメージの補修や美白効果、シワ対策にまで期待できると言われる程女性に嬉しい成分なのです!

そんな美容成分たっぷりのクランベリーを使ったスナックを集めてみました♪

サハレスナックグレーズドアーモンド&クランベリー

香ばしいアーモンドとドライクランベリーにはちみつをコーティング。Naughtyな甘味料を使っていないのでヘルシーに小腹を満たせる♡

ランドガルテン オーガニック クランベリースナック ミックスチョコ

どうしてもチョコが食べたい!そんな時におすすめのチョコレートコーティングのドライクランベリー♪ チョコはホワイト、ミルク、ダークの3種類で大満足! 値段も500円未満とお手頃。

RYOAL BEAUTY カカオ80%チョコレート ザクロ&クランベリー

こちらもチョコレートコーティングのスナック。だけど中身はドライクランベリーではなく果汁を使用したグミなので糖分が気になりますが、チョコレート部分はカカオ80%とカカオとクランベリーのポリフェノールをWで摂れちゃうのが◎

Made in Nature オーガニック ドライクランベリー

USDA認定を受けたオーガニックドライクランベリー。 砂糖も不使用なのでたくさん食べても罪悪感0なのが嬉しい♡ Made in Nature社信頼の非遺伝子組み換え。

以上クランベリースナック特集でした♡紹介したスナックは全てAmazon.jpで購入可能! 他にもたくさんあるのでお気に入りのクランベリースナックを見つけてみて☆ 全4回にわたって紹介してきたむくみ予防ストレッチもこれでおしまいです。 正しい食生活に間食はヘルシーなものをチョイスして、飲み会はクランベリージュースを使ったカクテルで夜もちゃっかりむくみ対策♪ そして大事な大事なストレッチ・・・ 今回紹介したストレッチは誰でも簡単にできるものばかりなので是非毎日の習慣にして、自分の身体を知る良い機会になればいいと思います。 自分の体に優しく。Let‘s セルフセラピー♡

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Writer: Izumi

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