このエントリーをはてなブックマークに追加

身体と精神を同時にコントロールすることで精神と肉体を強化することができる「ピラティス」。ハリウッド女優が美しい身体つくりを目的として実践していたり、プロスポーツ選手やアスリート達がトレーニングに加えていたりと世界レベルで人気を誇るエクササイズです。

今回のセルフセラピーでは、ピラティスのプロインストラクターとして活動する傍ら、国内外で活躍する現役ダンサーでもあるYuko先生がピラティスの呼吸を分かりやすく説明してくださいます。

第一回はピラティスの「魔法の呼吸を習得しよう!」
下腹部のサイズダウン、消化器機能のアップ、痩せ体質づくりに役立つ是非知っておきたい万能呼吸法をレクチャーしてくれます。
ピラティス講師として、ダンサーとして、体の事を知りつくしたYuko先生の教えるメソッドは必見です♪

ピラティスの呼吸で期待できる効果

・下腹部のサイズダウン
・血中酸素が増え身体の隅々まで酸素が行きわたるので、血行促進により老廃物が流れやすくなり燃焼系の痩せ体質に。
・身体が温まる呼吸で冷え性の緩和。
・横隔膜と腹横筋を使うので内臓機能が活発になり、胃腸の消化を促し便秘解消にも。
・肺の機能を最大限に使えるようになることで、アスリートやダンサーのパフォーマンスアップに繋がる。

簡単な呼吸法を日常生活の中でちょっと意識して実践するだけで確実に効果を実感できます。早速チャレンジしてみましょう!

魔法の呼吸でぺったんこお腹を簡単ゲット!

20140507self_therapyVol27_01_01

①最初に両手を胸下肋骨あたりにあてます。

20140507self_therapyVol27_02_01

②あてた自分の手を押し返すように
肋骨を横に広げて息を吸います。

③息を吐く時は両手で肋骨を押して
「スー」と細く絞るように。

[POINT]
*写真のように息を吸った時は両手の間隔が開き、息を吐くときに閉じているといいでしょう。
*おへそは常に背骨に引き寄せたまま、下腹部は常に凹ませたままで行います。

*注意点
20140507self_therapyVol27_03_01

横から見たときに、左の写真のように顎や胸が前に出ないように、お尻がでっちりにならないように気をつけます。

吸って吐いてを繰り返しまずは10回/1セットから。
この呼吸法は何時でも何処でもできるので、

・電車に乗ったら
・オフィスで
・バスタイムに湯船に浸かりながら
・TVを観ながら

など自分でタイミングを決めて実践してみましょう!
最初は頭で考えながらになると思いますが、慣れてくるととっても簡単♪
1日2セット、3,4,5セットと徐々に回数を増やしていきこの呼吸法を習慣付けてみてください。1週間も続けると、便秘の改善など身体に変化が感じられると思います。
(text: 村松利紗)

次週からはピラティスの呼吸法と合わせて実践したいサイズダウンエクササイズや凝り解消ストレッチなどを紹介していきます!
20140507self_therapyVol27_04YUKO インストラクター
プロフィール
Dance歴:ジャズ,バレエ,コンテンポラリー,Pop/Animation
2007年 BASI Pilates Teacher Training 認定
2013年 Fuse Dance Cardio Lean Instructor 認定
KAORI[Memorable Moment]『レクイエム』(Final Legend) 出演
加賀谷香作品 多数出演
黄帝心仙人[タイムマシーン]『22世紀の涙』(Legend Tokyo 2 Vibe Dance Competition,L.A 2位)出演
ミュージカル『君はいいひとチャーリー・ブラウン』振り付けCM アンドロイドマツケン 
メインダンサー 出演
YUKOレッスンスケジュール
毎週土曜日14:00~「ピラティス入門」
毎週土曜日15:10~「R&Bジャズダンス入門・基礎」
Star World Dance Studio (http://swdance-studio.squarespace.com)
Tel 03-3454-2711
Mail:swdancestudio@gmail.com

Writer: 村松利紗のアイコン村松利紗

このエントリーをはてなブックマークに追加

Others By

時短筋トレ体験!テレビを見ながら、料理をしながら理想の腹筋作りに挑戦♪
Blank

セルフセラピー / 2016/11/11

HOMEMADE BEAUTY〜熱帯夜は手づくりひんやりパックでスペシャルケア3〜
Blank

セルフセラピー / 2016/09/02

HOMEMADE BEAUTY 〜熱帯夜は手づくりひんやりパックでスペシャルケア2〜
Blank

セルフセラピー / 2016/08/26